Miten murtaa negatiivinen kierre ja löytää tasapaino

Mikä sopisikaan maanantai aamuun paremmin kuin oman negatiivisen kierteen katkaisu…

Heräsin tänä aamuna, kuten tavallista, kukon pierun aikaan. Olin kiitollinen lukuisista asioista, joista valitsin kolme. Kuinka ollakaan, aamukahvia juodessa huomasin ihmeellisen alavireisyyden. “Ihan kuin tuntisin ahdistusta. Mutta miksi?”

Tunteet ovat valinta – näin voit vaikuttaa niihin

Viime vuosina on käyty paljon keskustelua siitä, kuinka tärkeää on ymmärtää omat lähtökohdat, jotta voi ymmärtää, miten on päätynyt tähän hetkeen. Yleensä kyse on ollut työuupumuksesta, masennuksesta, ahdistuneisuushäiriöstä tai muista lisääntyneen henkisen kuorman oireista. Olen itsekin löytänyt itseni työuupumuksen kourista ja ruotinut ne syyt historiastani, jotka siihen johtivat. Työkuviot ovat selkeästi muuttuneet, samoin toimintatapani.

Nykyään en kaihda negatiivisia tunteita, vaan kysyn niiltä, miksi ne tulevat. Luonnollisestikaan en pidä negatiivisesta tunteesta. Se tekee olon tukkoiseksi, alavireiseksi, ja maailma tuntuu olevan poissa raiteiltaan. Siksi haluaisin perata ne pois mahdollisimman nopeasti.

Tänä aamuna en kuitenkaan löytänyt suoraa syytä miksi. En ollut kokenut triggereitä, olin nukkunut hyvin, olin käynyt vain positiivisia keskusteluita, rakastan elämääni ja aamukahviani. Joten oli todellakin kiinnostavaa istua tunteen kanssa ja antaa sen itse kertoa, mistä se on tullut.

Miksi negatiivisia tunteita kannattaa kyseenalaistaa?

Kun pääsin tunteen syihin kiinni, pystyin osoittamaan ne vääriksi ja päästämään negatiivisesta tunteesta irti. Koin aamuisen tilanteen niin tärkeäksi, että päätin ruveta naputtamaan siitä ylös ajatuksiani.

Tunnereaktiot kestävät vain 90 sekuntia – opi päästämään irti

Ensimmäisenä haluan muistuttaa, että tunteet voi valita. Kehossa tunnereaktio kestää noin 90 sekuntia – sen jälkeen kyse on valinnasta. Kuultuani tämän aloin tarkkailla omia tunnereaktioitani, enkä pysty enää kieltämään tätä tosiasiaa. Ensimmäiset pari minuuttia kehossa tulee automaatiolla, mutta sen jälkeen voin itse valita, jätänkö reaktion päälle vai päästänkö sen menemään.

Mistä negatiiviset tunteet kumpuavat? Käytä “Miksi”-menetelmää

Toiseksi kysyn miksi tämä tunne tuli. Teen tätä myös positiivisille tunteille silloin, kun en tunnista niiden lähtökohtia. Pääasiassa pysähdyn kuitenkin prosessoimaan vain negatiivisia tunteita. Olen kuin pieni lapsi, joka tivaa “Miksi? Miksi? Miksi?” – kunnes saavutan jonkin juurisyyn.

Kun aloitin tämän prosessin, huomasin nopeasti, ettei kyse ollut 90 prosentissa tapauksista siitä, mistä alun perin luulin. Ne todelliset juurisyyt olivat usein jotain vielä pahempaa – ja joskus jopa täysin absurdeja. Lukuisia kertoja olen saanut nauraa ääneen, koska monet lapsuudessa syntyneet uskomukset on jo osoitettu elämässäni vääriksi. Silti tunnereaktioni on pysynyt samana, koska en ollut koskaan tehnyt työtä sen ketjun muuttamiseksi.

Vanhojen ajatusmallien purkaminen ja uusien luominen

Muutoksen voima: Uudelleen kirjoitettu tarina itsestäsi

Kolmanneksi siis kyseenalaistan tunneketjun uskomukset ja luon uudet. Monet tunneketjut vievät meidät lapsuuteen ja nuoruuteen. Aikuisena on yllättävän helppoa uskotella itselleen täysin uudenlaisia, voimaannuttavia tarinoita.

Sen sijaan, että ajattelisin olevani “laiska ja epäonnistuja” viikonloppuvapaan jälkeen, päätänkin, että olen täynnä positiivista energiaa, rakkautta ja onnistumisia.

Näinpä, heti alkaneen viikon kunniaksi, haluan haastaa sinut olemaan utelias. Kun tunnereaktio nousee, älä työnnä sitä heti sivuun tai oleta tietäväsi sen syytä. Kokeile olla utelias ja kysy itseltäsi miksi, kunnes et löydä enempää vastauksia.

Uteliaana uuteen viikkoon

Kasvetaan yhdessä tunnetietoisiksi. 💖